Loading...
سلام


رژیم غذایی سالم

|
رژیم غذایی سالم
با رژیم غذایی سالم زندگی بهتری داشته باشید :)

یک رژیم غذایی سالم 

یک رژیم غذایی سالم به محافظت در برابر سوءتغذیه در تمام اشکال آن و همچنین بیماری های غیرواگیر (NCDs) از جمله دیابت، بیماری قلبی، سکته مغزی و سرطان کمک می کند.رژیم غذایی ناسالم و عدم فعالیت بدنی منجر به خطرات جهانی برای سلامتی می شود.شیوههای غذایی سالم در اوایل زندگی شروع میشوند - تغذیه با شیر مادر باعث رشد سالم و بهبود رشد شناختی میشود و ممکن است مزایای سلامتی طولانیمدتی مانند کاهش خطر اضافه وزن یا چاقی و ابتلا به بیماریهای غیرواگیر در زندگی داشته باشد.انرژی دریافتی (کالری) باید با مصرف انرژی در تعادل باشد

ژریم غذایی برای هر کس چگونه است ؟

ترکیب دقیق یک رژیم غذایی متنوع، متعادل و سالم بسته به ویژگی های فردی (مانند سن، جنسیت، سبک زندگی و میزان فعالیت بدنی)، بافت فرهنگی، غذاهای محلی موجود و آداب و رسوم غذایی متفاوت خواهد بود. با این حال، اصول اساسی آنچه که یک رژیم غذایی سالم را تشکیل می دهد یکسان است.

 

چند نکته برای کمک به کاهش وزن

  1. 1.صبحانه را حذف نکنید.
  2. نخوردن صبحانه به کاهش وزن کمک نمی کند. ممکن است مواد مغذی ضروری را از دست بدهید و ممکن است در نهایت در طول روز بیشتر میان وعده بخورید زیرا احساس گرسنگی می کنید.
  1. 2.وعده های غذایی منظم

وعده های غذایی منظم بخوریدخوردن در زمان های منظم در طول روز به سوزاندن کالری با سرعت بیشتری کمک می کند. همچنین وسوسه خوردن میان وعده های غذایی سرشار از چربی و قند را کاهش می دهد.

  1. 3.میوه و سبزی فراوان بخورید.

میوه ها و سبزیجات کم کالری و چربی و سرشار از فیبر هستند - 3 ماده ضروری برای کاهش وزن موفق. آنها همچنین حاوی مقدار زیادی ویتامین و مواد معدنی هستند

  1. 4.بیشتر فعال شوید.

فعال بودن کلید کاهش وزن و حفظ آن است. ورزش علاوه بر فواید زیادی برای سلامتی، میتواند به سوزاندن کالریهای اضافی که نمیتوانید تنها از طریق رژیم غذایی از دست بدهید، کمک کندفعالیتی را بیابید که از آن لذت می برید و می توانید در برنامه روزانه خود قرار دهید.

در پایان

رژیم غذایی انتخاب  کنید که به سبک زندگی و ترجیحات غذایی شما سازگار داشته باشد. این تضمین می کند که شما در دراز مدت به آن پایبند باشید.

 

0
نظرات
    ارسال نظر
    • - نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.
    • - لطفا دیدگاهتان تا حد امکان مربوط به مطلب باشد.
    • - لطفا فارسی بنویسید.
    • - میخواهید عکس خودتان کنار نظرتان باشد؟ به gravatar.com بروید و عکستان را اضافه کنید.
    • - نظرات شما بعد از تایید مدیریت منتشر خواهد شد
    برگشت به بالا